Oliwa z oliwek

platki owsiane 100g + mleko 300ml + pestki dyni/orzechy wloskie ja bym dał płatki i jakieś białko bo ten posiłek jest węglowodanowo tłuszczowy a powinno być węgle i białko 2. ryz 100g + tunczyk 100g + warzywa + oliwa z oliwek ok 3. bulki + 150g piersi kurczaka + 20g masla ok 4. ryz 100g + 100g piers kurczaka + warzywa + 10g oliwy ok 5. ryz 100g [...]

aaaa i ryz polewam na oko oliwa z oliwek...:D

Przed treningiem np. kasza gryczana,makaron + jakieś mięso + warzywa zalane oliwą z oliwek. Po treningu carbo, później standard posiłek ryż+pierś z kurczaka/twaróg.

po pierwsze j.w. ogulne jakie rady moge tobie dac to to abys obliczyl swoje zapotrzebowanie dodal do niego +500kcal nastepnie ustal ilosc BTW powinienes spozywac 1g tluszczy na kg mc(tran , oliwa z oliwek, orzechy, olej lniany,jajka tluste ryby) , 1.8g bialka(tuna wsw, jajka, bialy ser piers z kurczaka itd) na kg mc , a reszta kcal wg . [...]

1. WIEK: 31 2. WAGA: 84 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: nie znam -biceps: 40 -klatka: 110-115 -udo: nie znam -talia: okolo 80-85 (dzinsy w pasie rozm.31) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: piewszy kontakt w wieku 17 lat 6. DIETA: -białko: 2-3g na kg -węglowodany: okolo 300g mniej wiecej -tłuszcz: oliwa z oliwek,awokado,omega 3 w kapsach,maslo do chleba [...]

albo kupic kazeine micelarną najlepsze białko na noc poniewz bardzo powoli uwalnia aminokwasy wiec na nocke nadje się doskonale ale ofkorse i tuńczyk z oliwą z oliwek jest dobry (dodaje jeszcze 5ml tranu polecam również innym tran na nocke)

czy taki przedtreningowy moze byc Ser twarogowy chudy 150 Ryż biały 70 Oliwa z oliwek 5gr ??

ok wiec jesli to jest wlasciwy posilek Ser twarogowy chudy 150 Ryż biały 70 Oliwa z oliwek 10-15gr to jak ma wtedy wygladac ten 20 min po ? Jesli 40 min przed jem 70gr ryzu i 150gr twarogu to czy bezposrednio przed samym cwiczeniem brac jeszcze bialko?

lepiej go dopraw jakimis ziolami majeranek, tymianek itd i zrob wlasny sos z oliwa z oliwek wyjdziesz na tym lepiej ;))))

[...] lub maslanka 150g Platki owsiane 40g Orzechy wloskie 20g ser bialy chudy 100g Sniadanie 2: Chleb razowy 150g tunczyk 120g lub 4jajak na twardo Obiad: Piers z kurczaka 120g Oliwa z oliwek 20g Kasza/ryz 100g Pomidor ogorek Kapusta pekinska po 100g Kolacjia: Chleb razowy 100g Tunczyk 120g / 4 jajak /szynka z indyka 80g odrobina masla Na noc: [...]

POlecil jej pic olej poniewaz "dobrze robi na watrobe,jelita,miazdzyce, i reguluje holesterol".Z tego co wyczytalem jedne maja wiecej jednonienasyconych (tj.oliwa z oliwek) inne wielonienasyconych (tj.z pestek winogron i lniany).Podobno 1 i 2 maja dobre wlasciwosci.

1) 9:00 -10:00 płatki owsiane 40g z mlekiem 0,5% 90ml jabłko 80g orzechy włoskie 25g 2 kurze jaja +warzywa 2) 12:00-13:00 kasza 100g 2 jaja kurze gotowane oliwa z oliwek 10g pomidor 120g 3) 15:00-16:00 pieczone udko z kurczaka / pieczona pierś 200g orzechy włoskie 25g kasza 50g warzywa 4) przedtreningowy(bieganie , pompki , brzuszki,hantle [...]

idealna kanapka: - pierś z kurczaka - ser żółty - pomidor - ogórek - chelb razowy - jak się da to skropić kuraka oliwą z oliwek i nakryć serem

[...] słonecznik 30g 17.00 trening 18.00 trening 18.00 gainer 18.30 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g jabłko garść migdałow 20.00 Ryz biały 100g Pstrąg 100g Pomidory 100g Oliwa z oliwek 15ml 22.00 Tuńczyk w oleju 120g chyba że na kolację lepiej ser? użyłem zdrowych produktów ale nie wyliczałem W B T KCAL bo nie wiem czy dobre zestawienie [...]

Ciut zaduzo bialka i wegli zamalo tuszczu.2,2 g bialka max,3g-wegli 1g -tuszczu ze zdrowych zrodel(ryby,oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy i nasiona)

[...] -Orzechy włoskie 20g -Miód sztuczny 20g W szkole -Chleb pszenny 200g -Mięsko wołowe ok. 80g -Orzechy włoskie 40g -Rodzyny 40g Przed treningiem -Cyc 100g -Ryż biały 50g -Oliwa z oliwek 15g (Przykładowe zielsko, dzisiaj np. takie miałem) -Kapucha pekińska 50g -Marchew 20g -Kukurydza konserwowa 35g Po treningu -Cyc 150g -Ryz brązowy 40g -Miód [...]

Na śniadanie jajka całe, białka jaj, płatki owsiane, warzywa, odżywka białkowa, itp. Po treningu ryż i kurak/wołowina, nawet w godzinach wieczornych. Przed snem tunczyk/twaróg + oliwa z oliwek.

ja mam na to sposob gotuje kurczaka okolo 500g, do tego 4-5 jaj, oliwa z oliwek/lniany, robie z tego paste, na ktora sypie wegle w postaci ryzu/kaszy, przykrywam warzywami i mam na 3-4 posilki w ciagu dnia w jednym duzym pojemniku:-) jak musisz unikać woni jaj w robocie8-) to mozna bez ich dodatku zrobic mieszanke w formie risotto i masz [...]

Jest wszystko w miarę ok, tylko zdecydowanie warzyw brakuje i 'dobrych' tłuszczy jak siemie lniane dla nnkt i oliwa z oliwek dla jnkt. Dobrze byłoby gdybyś jeszcze obliczył bilans kcal. i ułożył b/t/w. zdr. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2009-01-21 12:30:55

Białko: 149 (2,2g na 1kg masy ciała) Tłuszcze: 108,8 (1,6g na 1kg masy ciała) Węglowodany: 374 (5,5g na 1kg masy ciała) I Posiłek (7:10) - mleko UHT 3% - 250g (B: 7,5g // T: 7,5g // W: 12g // 142) - płatki pszenne - 70g (B: 5,5g // T: 0,2g // W: 53g // 243) - jogurt naturalny - 200g (B: 8,6g // T: 4g // W: 12g // 120) - orzechy włoskie - 20g (B: [...]